[...] ponad 8 kg i fizycznie nie czułem się najlepiej. Przed napisaniem tego postu czytałem mnóstwo artykułów odnośnie ćwiczeń i diety i na tej postawie ułożyłem sobie własny plan treningowy i dietę. Jest to plan bez odżywek,ponieważ zważywszy na moje problemy z wątrobą i trzustką przez które wylądowałem w szpitalu boję się sobie zaszkodzić,oczywiście [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobrze ułożony. Zależy mi na zwiększeniu siły i ogólnej poprawie kondycji jestem rok po operacji przepukliny stosowałem już ACT do wbicia się oraz przez 1,5 miesiąca trening z obciążeniem własnego ciała ale brakowało mi ćwiczeń z ciężarami więc postanowiłem spróbować FBW: A Uda: Przysiady z [...]
Witam wszystkich,mam nadzieje ze w dobrym dziale zamiescilem swoje pytanko.A wiec tak mam 25 lat moj staz treningowy to 1,5-roku,chcialbym kupic sobie wszystkie suple ktore ponizej wymienilem moj cel to nabycie masy miesniowej i sily tak mam ulozony plan zywieniowy i trening moje wymiary waga 90kg klata 110cm bicek 41cm.W suplementach bardzo wazna [...]
[...] kontaktu z silownią, trenowalem tylko przez 10 lat noge..chcialbym zrobic cos na mase i sile,mam 181cm wzrostu i waze ok 73kg. Od jutra zaczynam chodzic na silke w szkole..treningi bede mial we wtorki i czwartki po 1.5h , z silki moge takze korzystac na wfach we wtorki,srody i piatki po okolo 30 minut (jak to na wfach). Jakie najlepsze odzywki [...]
[...] ( biegam z michą po sql , chyba tlumaczyc nie musze ) + uzupelniam białkiem ( NG whey protein ) Wszystko fajnie powiekszam sie z dnia na dzień ale mam poreblem ;/ robie co trening brzuch po 4x25ale niestety brzuszek sie powieksza ;/ I mam teraz dylemat czy dołozyc bieganie co trening ? Jak to wplynie na przyrost masy miesniowej ? A moze [...]
[...] przekonasz się, że najczęściej stosowanym markerem (wskaźnikiem) biogenezy rybosomów jest właśnie kwas rRNA. Przechodzę od razu do sedna… Naukowcy, chcąc zbadać wpływ treningu na biogenezę rybosomów, w jednym z badań skłonili (...) NA KONIEC KILKA UWAG TRENINGOWYCH Współcześnie wielu naukowców zgadza się z poglądem, że tworzenie nowych [...]
[...] którego Robert Piotrkowicz, Radek Słodkiewicz i Marek Olejniczak spotkali się z fanami, rozdawali autografy i zainaugurowali otwarcie Hall of Fame - skrzydła orłów, czyli trening pleców Roberta Piotrkowicza, Radka Słodkiewicza i Marka Olejniczaka. Takie treningu w MD nie było dawno. Zobaczcie dlaczego Słodek sugeruje w treningu grzbietu nieco [...]
Waga-68kg Wzrost-175cm i szybko rośnie Rocznik- 1995r (niedługo 15 lat ) Staż-2 lata ( 1 rok FBW ) Suple-nie było, nie ma... Biceps-32cm/33cm chcę 35-36cm Klata-101cm chcę 107cm Udo-58cm chcę 60cm Przedramię-31cm chcę 33cm CELE Zwiększenie masy mięśniowej 68kg do 75kg ( przynajmniej narazie ). Poprawienie wyników w sile WL- 60kg dążę 70kg. Diety [...]
Witam wszystkich Panowie takie dwa cykle. Długi i krótki. Zależy mi na dobrej jakości masie i ubiciu. Nie kilogramy za wszelką cenę tylko suche mięso. Oczywiście dieta i trening zoptymalizowane. Proszę o jakieś sugestie i ewentualnie poprawki. 1-18 enant/cypek 250mg e3d 1-12 npp 150mg e3d 1-16 bold 300mg e3d 11-19 tura 50mg ed 1- 4 tydzień - [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl na masę. Ułożyłem już plan treningowy i jestem teraz na etapie układania odpowiedniej diety (nie ukrywam, że nie należy to do najprostszych zadań ;)) Jednak podczas przeglądania forum i szukania coraz to nowych informacji, zauważyłem, że większość z Was ćwiczy zawsze o konkretnej porze dnia tj. [...]
[...] 10 kg, w możliwie najkrótszym czasie oraz przy względnym zachowaniu masy mięśniowej . W związku tym proszę o pomoc w dobraniu jakiejś sensownej diety oraz ułożeniu planu treningowego. Trening mój aktualnie przebiega w następujący sposób: 7.30 - pobudka, kawa, 30 minut biegu (około 3 kilometrów), 80 brzuszków, 30 pompek i śniadanie w postaci [...]
[...] Nawet znajomi zauważyli poprawe budowy górnych partii mięśniowych. Jednak mam problem z brzuchem. Chciałbym się zapytać o stosowanie diet tłuszczowych, tluszczowo -bialkowych, CKD.Niestety teraz zostaje trening w domu przy pomocy gum,hantli i ketli. Czuje ze dalsza masa byłaby już przesadą. /SFD/2020/4/14/39a518ec9fd845699669c65df607a009.jpg
[...] trzymać sok w strzykawce przez te klika dni? Jeżeli mam kupic szklaną strzykawkę to czy ona się jakoś nazywa? Czy FBW (3 serie na klatkę, reszta partii 2 serie) jest ok na masę? FBW PN, ŚR, SOB. Bic bardzo słabo idzie, mogę dołożyć kilka serii czy to przesada? Pytałem w dziale trening, ale ze względu na to że jestem na soku skierowali mnie tutaj.
[...] 100.0 kg Zaznaczę, że w trakcie miesiąca udało mi się zrzucić 5 kg stosując przedstawioną dietę, jednak nie mam pewności czy jest ona w porządku. Trenuję 4x w tygodniu - trening siłowy split, po każdym treningu 30 min na rowerze stacjonarnym. W dni nietreningowe 60 min na rowerze bądź sport drużynowy 90 min. W zrzucie z diety nie [...]
[...] czas huśtawka 1-2kg raz w górę raz w dół. Trenuję 4 razy w tygodniu 3 razy siłowo Push, Pull, Legs. Trening na wysokiej intensywności bez obijania się + 15min cardio po treningu. 1 dzień to samo cardio na wysokim tętnie , często szybki chód pod górę/rower w różnych proporcjach w zależności od energii danego dnia. W ciągu dnia aktywność to [...]
[...] zrobic:interwały,rozciaganie, brzuch,moze jeszcze po boksowac w worek troche bo trenowalem MT kiedys i po przypominac sobie cos. w jaki dzien wedlug was moge zrobic ten trening? trzeba by troche zadbac o zdrowie wiadome ze bez diety nic nie spale fatu ale chodzi mi narazie o sam trening. myslalem czy by w piatek nie wrzucic tego i miec pon i [...]
[...] strasznie źle się czuję , później spróbowałem zrobić 2 x tak samo , bo myślałem że to przypadek ale wyszło znów t o samo (kwestia indywidualna) i postanowiłem robić tylko po treningu siłowym co było strzałem w dziesiątkę. Mój trening siłowy będzie wykonywany 5 x w tygoniu i chciałbym robić aeroby tylko i wyłącznie po treningu. Dieta , trening i [...]
